Nederland – Hoewel in de samenleving vooral het beeld heerst van gezond eten en afvallen, heeft twee procent van de Nederlandse volwassenen last van ondergewicht. Heb jij last van ondergewicht? Of denk je dat je er last van hebt, maar weet je het niet zeker? Dan wil je waarschijnlijk op een gezonde manier aankomen.
Wanneer heb je ondergewicht?
Het is niet altijd makkelijk om te beoordelen of iemand last heeft van ondergewicht. Dit komt doordat iedereen een andere lichaamsbouw heeft en er dus geen vast getal van gewicht is. Als uitgangspunt nemen we een BMI van onder de 18,5 kg/m2. Niet alleen als je onder deze BMI zit, maar ook als je in de buurt van dit getal komt, is het verstandig om je voedingspatroon onder de loep te nemen.
Waarom is ondergewicht problematisch?
In de huidige samenleving lijkt het erop dat we er allemaal naar streven om zo dun mogelijk te zijn. Sommige mensen zien mensen met ondergewicht dan ook als een voorbeeld. Maar ondergewicht is erg schadelijk voor de gezondheid. Mensen met ondergewicht hebben minder energie, een minder gezonde huid en een lagere weerstand. Ook hun gebit is over het algemeen slechter. Daarnaast is de kans op botbreuken en slaapproblemen groter en kunnen mensen met ondergewicht een lager libido hebben.
Hoe wordt ondergewicht veroorzaakt?
De ene persoon komt sneller aan dan de andere. Sommige mensen kunnen zoveel eten als ze willen en er komt geen grammetje aan. Dat wil echter nog niet zeggen dat ze meteen ondergewicht hebben. Ondergewicht wordt vaak veroorzaakt door een tekort aan eetlust. Dit kan zijn ontstaan door lichamelijke problemen, waaronder een te snelle spijsvertering, stofwisseling of slecht functionerende darmen. Als je veel stress hebt of overmatig sport, is het risico op ondergewicht ook groter.
Als je denkt dat je ondergewicht hebt, maak dan een afspraak met de huisarts. Hij of zij kijkt naar je persoonlijke situatie en kan samen met jou de oorzaak achterhalen en vervolgens bekijken of je meer aan kunt komen.
Wat kun je doen om aan te komen?
Voor mensen met ondergewicht is aankomen makkelijker gezegd dan gedaan. Het bevat meer dan alleen maar heel veel eten. Mensen met overgewicht moeten nauwkeurig een voedingspatroon opbouwen. Ze moeten hun caloriebehoefte in kaart brengen om erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten om aan te komen. Dit aantal kun je eenvoudig berekenen door je lichaamsgewicht met 30 te vermenigvuldigen. Eet vervolgens 300 tot 500 calorieën meer dan de uitkomst van die rekensom. Als je heel snel aan wilt komen, kun je zelfs 700 tot 1000 extra calorieën per dag proberen te eten. Voor meer informatie, zie Bodystore.
Wat moet je eten?
Om snel aan te komen, is het verstandig om zo veel mogelijk koolhydraten en calorieën binnen te krijgen. Eet drie koolhydraatrijke hoofdmaaltijden per dag en nog wat calorierijke snacks tussendoor. Eet bijvoorbeeld vlees, vette vis of knollen om op een gezonde manier aan te komen. Daarbij kun je ook gebruikmaken van calorierijke shakes of weight gainers. Zorg ervoor dat je naast een goede voeding ook traint, juist om spiermassa te krijgen. Ook een goede nachtrust is van groot belang.
