Nederland – Als je besluit om je aan te melden bij een sportschool dan is dat natuurlijk een heel goed voornemen. Meer bewegen is goed voor je lijf. Je voelt je beter als je een goede conditie hebt en hart en bloedvaten en daardoor ook andere organen varen er wel bij als je goed voor jezelf zorgt. Maar het is wel belangrijk dat je goed oplet hoe je je trainingen vorm geeft. Een blessure kan gemakkelijk op de loer liggen en dan wordt het trainen gelijk een stuk minder aangenaam. Het kan maanden duren voordat je van een blessure bent hersteld. Voorkomen is dus altijd de beste optie.
Zorg goed voor jezelf als je gaat trainen
Als je gaat sporten is het van belang dat je de training goed opbouwt. Het is niet slim om met koude spieren meteen fanatiek te gaan hardlopen. Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren letterlijk worden opgewarmd voor een optimale prestatie. Ook is het niet slim om meteen het zwaarste programma te kiezen als je net start met trainen. Goede sportscholen hebben ervaren trainers in dienst die samen met jou een programma kunnen opstellen zodat je stap voor stap aan je conditie kunt werken. Dat gaat misschien niet zo snel als je zou willen, maar om conditie op te bouwen of gewicht te verliezen moet je nu eenmaal geduld hebben. Met forceren bereik je vaak alleen het tegenovergestelde en dat is natuurlijk niet de bedoeling.
Let op je voeding
Als je drie keer per week naar de sportschool gaat maar daarnaast elke dag ongezond eet, dan zal het resultaat niet heel erg positief zijn. Je hoeft misschien niet meteen aan de sportvoeding, maar het is wel belangrijk om te letten op wat je eet. Het advies van het Voedingscentrum voor 2 ons groente per dag en matig vet en suikers is er niet voor niets. Als je eiwitrijk eet, dan worden je spieren ‘gevoed’ met voldoende energie en verbrand je dus bij je trainingen meer vetten. Als je traint voor een gezond lijf betekent dat niet dat je nooit meer wat lekkers mag, ook topsporters eten weleens een frietje met mayo of een gebakje. Het is alleen zaak om dit goed te doseren.
Voldoende drinken
Wat veel sporters vergeten is dat ze tijdens een intensieve training voldoende moeten drinken. Je verbruikt veel vocht door te transpireren. Hierdoor kun je een tekort aan electrolyten krijgen. Dit uit zich in kramp en pijn omdat je spieren deze elektrolyten nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Een liter of meer water drinken tijdens een training is dan ook zeker niet ongebruikelijk. Neem daarom een bidon mee die je in de buurt van je trainingstoestel kunt neerzetten zodat je tijdens je training af en toe een slokje water kunt nemen. Drink geen grote hoeveelheden achter elkaar, het kan zijn dat je maag dan in opstand komt. Drink ook liever geen ijskoud water maar ‘gewoon gekoeld’, want ook te koude dranken kunnen ervoor zorgen dat je maag gaat protesteren.
