Nederland – Afvallen houdt simpelweg in dat je minder energie tot je neemt dan je verbruikt. Je lichaam gaat in dat geval het overtollige gewicht aanboren als energiebron. Afvallen kan op vele manieren, maar niemand is gebaat bij een crash dieet, het is dus vooral belangrijk om op een gezonde manier af te vallen, wat voor een langdurig resultaat zorgt. Wat bij crash diëten slinkt ook je spiermassa en kom je binnen no time, na de hongerige periode, weer aan. Dat doen we dus niet! Wat je wel kunt doen om zo gezond mogelijk af te vallen lees je hier.
Gezonde manieren om af te vallen
Het begint bij een verandering van het eetpatroon. Bekijk eens kritisch wat je dagelijks eet, en probeer vette producten die ook nog eens ongezond zijn, zo veel mogelijk te vermijden. Natuurlijk heeft je lichaam ook vet nodig, maar zorg dat je deze uit plantaardige producten haalt. Vermijd toegevoegde suikers, maar ook te veel vruchtensuiker; het is belangrijk om dagelijks 2 stuks fruit te eten, maar houd het daar dan ook bij. Probeer zoveel mogelijk natuurlijke, onbewerkte en plantaardige producten te eten en bekijk het aantal calorieën; een volwassen vrouw heeft dagelijks (naar gelang de beweging) ongeveer 2000 calorieën nodig. Zorg dat je hieronder blijft.
Afvallen met de best verkozen maaltijdvervanger
Maak een haalbare lijst van voedingsproducten die je tijdens de 3 hoofdmaaltijden kunt eten, dus voor ontbijt, lunch en avondeten. Daarnaast kun je ervoor kiezen één van deze maaltijden te vervangen voor een maaltijdshake. Zo kun je snel afvallen met Orangefit, een maaltijdvervanger die tot het beste product is verkozen door de Consumentenbond. Na één shake ben je urenlang verzadigd en heb je dus ook geen behoefte aan tussendoortjes.
Voldoende beweging
Wie af wil vallen heeft dus al overgewicht. Mensen met overgewicht consumeren meer dan zij verbranden. De stap om te gaan diëten is daarom soms moeilijk te nemen; je zult afscheid moeten nemen van de hoeveelheid eten wat je gewend was, en je zult het advies krijgen te gaan sporten. Iets waar veel mensen met overgewicht niet bepaald naar uitkijken. Hartstikke logisch. Maak het jezelf daarom gemakkelijk; zoek naar een aanpassing in je voedingspatroon, maar gun jezelf wel dagelijks een klein tussendoortje wat je lekker vindt.
Sporten is hip, de gyms lopen over, maar toch kan ‘sporten’ als iets heel vervelends voor mensen met overgewicht lijken. Maak het jezelf daarom ook hier weer gemakkelijk. Begin met het veranderen van je bewegingspatroon, dan kun je later altijd nog beslissen of je wel of niet wilt gaan sporten.
Verandering van bewegingspatroon
Door vele kleine veranderingen in je bewegingspatroon kun je ook lichamelijke inspanning bevorderen, wat soms praktisch gelijkstaat aan sporten, zeker als je op dagelijkse basis je patroon verandert. Waar moet je dan aan denken?
- Laat de auto véél vaker staan: loop of fiets naar dingen
- Neem vaker de trap
- Til je winkelmandje, in plaats van deze achter je aan te slepen
- Doe enkele malen per week stofzuigen en andere huishoudelijke taken, zorg dat je een uur bezig bent
- Neem een hond: dagelijks een uur wandelen!
- Neem een hometrainer, zo kun je ‘fietsend’ tv kijken
- Haal gewichten in huis en doe terloops dagelijks 5 minuten oefeningen hiermee, meermaals per dag
Kleine veranderingen kunnen op termijn heel mooi hun vruchten afwerpen, en ze zijn ook nog haalbaar en laagdrempelig!
