Nederland – Vandaag de dag hebben veel mensen een zittend beroep. Dit was vroeger natuurlijk wel anders, maar sinds de komst van computers en het internet speelt een groot deel van het werk zich digitaal af. Dit is natuurlijk goed voor de hersenen, maar je lichaam kan er wel onder gaan lijden. Ons lichaam is er namelijk totaal niet op gebouwd om 8 uur per dag te zitten. Daarom kampen veel kantoormedewerkers steeds vaker met nek- of rugklachten. Er zijn gelukkig dingen die je zelf kunt doen om deze klachten te voorkomen. Zo kun je werken aan je houding door te zitten op een ergonomische stoel zoals een zadelkruk. Ook kun je af en toe een rondje lopen, zo blijf je in beweging en krijg je minder snel een stijve nek. Wat kun je nog meer doen om rugpijn te voorkomen? Wij hebben een aantal tips op een rijtje gezet voor een correcte zithouding!
Zorg voor de juiste zithoogte
Ongeacht op welke stoel je zit is het belangrijk om de juiste zithoogte te bepalen. Veel mensen maken namelijk de fout hun stoel te hoog af te stellen. Omdat ze op die manier makkelijker kunnen opstaan. Dit is echter een fabeltje. Het is belangrijk dat je voeten aan de grond komen en je heup iets hoger staat dan je knie. Ook is het belangrijk om te zorgen dat je armsteunen (indien je die hebt) aansluiten op de hoogte van je tafelblad.
Zit diep genoeg in de stoel
We kennen allemaal het gezegde ‘op het puntje van je stoel zitten’ wel. Soms is dat even nodig als je bijvoorbeeld een krappe deadline hebt. Het is echter belangrijk om diep in de stoel te zitten. Duw je onderrug goed tegen de rugleuning, zodat daar geen extra druk op komt. De bolling van de stoel moet precies vallen in het holle gedeelte van je rug.
Staat je scherm op de juiste hoogte?
Voor je bovenrug en je nek is het belangrijk dat je scherm op de juiste hoogte staat. De gouden regel is: zorg dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte staat. Daarnaast is het aan te raden om zo’n 50 tot 70 centimeter van je beeldscherm af te zitten. Hoe groter je beeldscherm, hoe verder je hier vanaf zou moeten zitten.
Kies voor een ergonomische stoel
Bovenstaande tips zijn vooral van toepassing wanneer je een traditionele bureaustoel hebt. Er zijn tegenwoordig echter ook ergonomische bureaustoelen op de markt. Deze hoef je niet speciaal af te stellen aan jouw lichaam, maar deze staan automatisch naar je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan een wiebelkruk of zadelkruk. Dit soort stoelen zorgen voor een actieve houding. Zulke krukken zorgen ervoor dat je ‘bewegend zit’. Ook al zit je stil, je kunt ook wiebelen. Dit klinkt misschien in eerste instantie niet zo fijn, maar dit versterkt je rugspieren en het zorgt voor een betere zithouding.
Ga af en toe een blokje om
Bovenstaande tips zijn bevorderlijk voor je zithouding, maar dan nog is het belangrijk om niet te lang achter elkaar te zitten. Het advies is om elke 30 minuten even 2 minuten niet te zitten. Loop bijvoorbeeld even een blokje om, ga een bakje koffie halen, of ga even naar het toilet. Aan het begin is dit misschien even wennen, maar je lichaam zal je dankbaar zijn.
